Jaunas receptes

Izmēģiniet šos veselīgos pilienus!

Izmēģiniet šos veselīgos pilienus!

Spēles dienai nav jābūt veselības pārkāpumam

Nepārprotiet mūs; mēs mīlam un novērtējam a lielā ēšanas diena tikpat daudz kā nākamais puisis. Varbūt pat vairāk, ņemot vērā, ka mēs esam ēdienu un dzērienu vietne. Bet, ja jūs mēģināt pieturēties pie Jaungada apņemšanās būt veselīgākam un tuvojās tāda diena kā Super Bowl (kad Valentīna dienas konfekšu svētki ieradīsies neilgi pēc tam), diena, kurā ir daudz šausmīgu pārtikas produktu, nav ” t ideāls. Ja jūs rīkojat Super Bowl ballīti, jums nav jāizkrāpj viesi no garšīgas pieredzes, lai jūs varētu palikt ceļā. Ir daudz veselīgas iespējas pasniegt Super Bowl ballītē kas ir tikpat garšīgi un apmierinoši kā daži junkier pārtikas produkti, kurus mēs varētu nosaukt.

Veselīgi kritieni, ko izmēģināt

Nepārprotiet mūs; mēs mīlam un novērtējam a lielā ēšanas diena tikpat daudz kā nākamais puisis. Ir daudz veselīgas iespējas pasniegt Super Bowl ballītē kas ir tikpat garšīgi un apmierinoši kā daži junkier pārtikas produkti, kurus mēs varētu nosaukt.

Ābolu čipsi ar sālītu karameļu jogurta mērci

Vai meklējat kaut ko kraukšķīgu un saldu, atskaitot visu vainu, kas saistīta ar desertu? Šī mikroshēmu un iemērkšanas recepte ir absolūti jums un jūsu kolēģiem futbola faniem. Tas ir ideāls veids, kā atcerēties futbola sezonas sākumu ar pazīstamajām un siltajām rudens garšām.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu ābolu čipsus ar sālītas karameles jogurta mērcēšanas recepti

Mandeļu avokado pudiņš

Izmetiet nobarošanas krēmu un izvēlieties avokado, lai iegūtu veselīgāku, krēmīgāku augļu iegremdēšanu. Šī recepte ir pilna ar olbaltumvielām, un tikai ar šķipsniņu brūnā cukura tas ir pietiekami salds, lai viesi justos kā dekadenti. Izmantojiet šo desertu kā mērcīti, pasniedzot saldās zemenes un mellenes.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu mandeļu avokado pudiņa recepti

Avokado ar Butternut skvošu un Hummus Dip

Parasti avokado ir pakļauts siltākam laikam, jo ​​tie bieži tiek savienoti pārī ar citrusaugļu sastāvdaļām. Tomēr sviesta ķirbim un humusam ir tikai atbilstošs sezonas aromatizētāju daudzums, lai padarītu to par perfektu spēles dienu. Izmantojot šīs vienkāršās sastāvdaļas, jūs varat pagatavot sirsnīgu uzkodu saviem lielākajiem faniem! Mēģiniet to pasniegt ar grauzdētu kviešu pitas maizi, lai iegūtu sirsnīgu un pilnīgi uzkodu.

- Bobijs Skibers

Noklikšķiniet šeit, lai Avokado ar Butternut skvoša un Hummus Dip recepte

Avokado salsa ar pannā ceptām ķimenēm

Ja vēlaties Super Bowl svētdienu padarīt nedaudz eksotiskāku, izmēģiniet šo recepti. Indijas garšvielu ietekme ar tradicionālajām meksikāņu sastāvdaļām veido sarežģītu garšas profilu, kas vienkārši ir pilns ar veselīgiem taukiem un kurā ir maz cukura. Mēģiniet pasniegt šo mērci ar kraukšķīgiem dārzeņiem, piemēram, seleriju un brokoļiem.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu recepti no avokado salsas ar pannā ceptām ķimenēm

Avokado Tabbouleh uzkoda

iStock/Thinkstock

Vai meklējat sātīgu un veselīgu spēles dienu? Izmēģiniet šo sirsnīgo recepti. Šī ēdiena labākā daļa ir tā, ka to var pagatavot uz priekšu un uzglabāt ledusskapī, jo garšas ar laiku kļūst labākas. Izklājiet to uz pitas čipsiem vai izmantojiet kā selerijas laivu pildījumu - garšīgas un veselīgas iespējas ir bezgalīgas.

Noklikšķiniet šeit, lai Avokado Tabbouleh uzkodu recepte

Avokado un tomātu salsa

No Muy Bueno pavārgrāmata: “Avokado krēmīgums apvienojumā ar jalapeños un serranos pikantumu padara šo salsu neatvairāmu. Izmantojiet šo salsu, lai iecienītu tako, gorditas vai sopes. ” Lai iegūtu veselīgāku spēļu dienu, jūs varētu vienkārši pasniegt šo salsu ar dažām kraukšķīgām burkānu nūjām vai vēsām gurķu šķēlītēm, lai izlīdzinātu garšvielas.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu avokado un tomātu salsa recepti

Fantastic Fruit Dip

Ja vēlaties ar šo spēles dienu iegremdēties patiešām radoši, mēģiniet sakārtot augļu iesmus tā, lai tie izskatītos kā vārtu stabiņi. Izmantojiet putupolistirola pamatni, lai saglabātu savu struktūru vertikāli, un ļaujiet futbola faniem brīvajā laikā no tās novākt augļus, lai iemērktu šo pasakaini saldo un veselīgo mērci.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu Fantastic Fruit Dip recepti.

Ingvera karamele un jogurta mērce

Zaļo zāļu mērce

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties tajā iemērkt dārzeņus vai izmantot to kā krostini uzklājumu, šo mērci ir vērts pagatavot lielā partijā un atdzesēt. Ar šo garšīgo mērci jūs varat pagatavot visu, sākot no uzvarētajām sviestmaizēm un beidzot ar garšīgiem aukstajiem makaronu salātiem!

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu Zaļo zāļu mērces recepti

Mango un avokado salsa

Skāba un garšīga, šī mango salsa ar augstu šķiedrvielu saturu, zemu nātrija saturu un ir pilnīgi draudzīga veģetāriešiem. Cilantro un sarkanais sīpols dod šai Super Bowl nedaudz iemērkšanu, padarot to par lielisku garneļu kokteiļa piedevu.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu mango un avokado salsas recepti

Dienvidrietumu Taco Dip

Tie nav spēles dienas svētki bez tako iegremdēšanas, taču jums nav jāpārslogo savs ar biezpiena krējumu un cukurotu, iepriekš pagatavotu salsu. Tā vietā pagatavojiet sātīgu un krēmīgu mērci ar pamatu ar jogurtu un pievienojiet garšvielas savai gaumei. Savienojiet to ar kviešu tortiljas čipsiem, lai iegūtu veselīgāku uzkodu spēles dienā.

Noklikšķiniet šeit, lai iegūtu Southwest Taco Dip recepti


11 veselīgas iemērkšanas receptes, kas lieliski piemērotas vasaras gatavošanai

Izmantojot dažus gudrus mijmaiņas darījumus un pievienojot augus, jūs varat pārveidot augstas kaloritātes mērces par veselīgām uzkodām un ballīšu ēdienu. Šīs receptes parāda, kā.

Tirgojiet kartupeļu čipsus uz veģetāriem, lai samazinātu taukus, ogļhidrātus un kalorijas, vienlaikus palielinot uzturu.

Ārā kļūst saulaināks, un, lai gan COVID-19 pandēmija nav beigusies, jūs, iespējams, gaidāt aktivitātes ārpus telpām, koronavīrusa drošas.

Viens no galvenajiem ēdieniem jebkurā siltā laika ēdiena gatavošanas vietā ir gardu kritienu izvēle. Runājot par čipsiem, veģetāriem nūjiņām un kliņģeriem, jautājums par to, vai jūs esat saimnieks vai viesis, ir tas, kuru iemērkšanu izvēlēties - jo īpaši tāpēc, ka dips parasti ir viena no vismazāk veselīgajām iespējām šajā vasaras periodā.

"Parasti mērces tiek uzskatītas par neveselīgām, jo ​​tās ir izgatavotas no augstas kaloritātes un ar augstu piesātināto tauku saturu, piemēram, skābo krējumu, majonēzi un sieru," saka Julie Andrews, RDN, pārtikas un uztura konsultante Appletonā, Viskonsīnā.

Jūs varat viegli pagatavot tādas receptes kā franču sīpolu mērce, spināti un artišoka mērce, un queso mērcēšana ir vairāk barojoša, samainot veselīgākas sastāvdaļas, piemēram, vienkāršu grieķu jogurtu skāba krējuma vietā, vai sajaucot biezeni ar dārzeņiem, piemēram, saldos kartupeļus, lai iegūtu biezu sieru iemērc vairāk vitamīnu, viņa saka.

Vai arī vienkārši meklējiet kritienus, kas dabiski ir veselīgāki. "Hummus iegremdējumi ir ļoti veselīgi un sātīgi, jo tie satur šķiedrvielas, un tie ir arī labs olbaltumvielu avots," saka Sāra Mirkina, RDN, fizioterapeite Beverlihilsā, Kalifornijā. Viņa saka, ka arī veselīgi kritumi, piemēram, salsa, sviesta ķirbja mērce, tahini mērce un gvakamole, ir lieliskas iespējas.

Jūs varat izdarīt vēl veselīgāku izvēli, pievēršot uzmanību tam, ko iegremdējat. Lai gan tortiljas čipsi ir labi, ja tos ēdat mērenībā, ir grūti pārkāpt veģetārus, piemēram, burkānus, selerijas, ķiršu tomātus, brokoļus un redīsus, saka Endrjūsa. Citas lieliskas iegremdēšanas iespējas ir pilngraudu krekeri, lēcu vai pupiņu čipsi un pilngraudu pitas čipsi.

Neatkarīgi no tā, vai plānojat droši socializēties vai vienkārši uzkost savu uzkodu spēli, šeit ir 10 veselīgāki pavērsieni jūsu klasiskajā vasaras virtuves izlasei.


7 vienkāršas, veselīgas un garšīgas iegremdēšanas receptes, lai baudītu gardās uzkodas

Mēs nevaram noliegt dažādu kritienu nozīmi mūsu iecienītāko ēdienu baudīšanai. Bet tajā pašā laikā iegremdēšanai vajadzētu būt daudzveidīgai, jo mēs nevaram katru reizi iegremdēt mūsu garšīgos kartupeļus vienā receptē. Lai baudītu gardos ēdienus, vajadzētu būt dažādiem kritumiem. Tātad, šeit ir dažas iegremdēšanas receptes, kuras varat pagatavot mājās, lai kopā ar ģimeni baudītu uzkodas. Izpildiet tālāk norādītās receptes.

5 Ātri kritieni

No tomātu mērces, mango iegremdēšanas līdz ķiploku čatnijam, šajā video jūs iegūsit visas 5 receptes ar dažādām sastāvdaļām. Tātad, ievērojiet tālāk minētās receptes un izmēģiniet tās mājās.

Ja jūs plānojat savās mājās sagatavot kaut ko īpašu, tad šeit ir dažas ballīšu receptes, lai sniegtu jums pikantu un pikantu garšu ar iecienītākajiem ēdieniem.

Meksikas dipi

Gandrīz visi no mums mīl meksikāņu ēdienus. Tātad, ja jūs nolemjat pagatavot dažus meksikāņu ēdienus, tad šeit ir daži meksikāņu ēdieni, lai jūs varētu ļauties kraukšķīgām uzkodām.

Biezpiena mērce ir gan veselīga, gan garšīga, jo biezpiens uzlabo gremošanu un rūpējas par mūsu zarnu veselību. Izmantojiet recepti no zemāk esošā videoklipa, lai pagatavotu biezpienu un izbaudītu gardos ēdienus.

Čilli Mayo Dip

Runājot par kritumiem, majonēze vienmēr būtu tur. Tātad, šeit ir jums ļoti vienkārša majonēzes iegremdēšanas recepte, kuras sagatavošana prasa tikai 5 minūtes.

Tangy un pikanti Dips

No peri peri hummus, pav bhaji salsa līdz krēmveida ķiploku mērcei, šeit ir dažas vienkāršas iegremdēšanas receptes, kas sniegs jums gan Indijas, gan Rietumu virtuves garšu. Pārbaudiet receptes.

Veselīgi kritumi svara zaudēšanai

Ja izvēlaties pareizo iegremdēšanu, tas var pat palīdzēt jūsu svara zaudēšanas programmā. Tātad, šeit ir 4 veselīgu kritienu receptes, kas nedos jums papildu kalorijas.


Futbola ballītes? Izmēģiniet šīs veselīgo uzkodu receptes

Neatkarīgi no tā, vai aizverat durvis futbola stadionā vai skatāties spēli no mājām, jūs joprojām varat baudīt šo iecienītāko rudens uzkodu veselīgākas versijas. Neaizmirstiet arī par svaigu augļu un dārzeņu paplātēm. Daudzos pārtikas veikalos šīs paplātes ir sagatavotas un gatavas iegādei, ja jums trūkst laika!

Vienkāršas uzkodu ietīšanas

Tik viegli pagatavojami, šie tītara, krējuma siera un veggie pildīti uzkoda izmēra apvalki ir lielisks veids, kā uzpildīt uzkodu paplāti un#8211, kā arī izsalkušajiem viesiem un#8217 vēderus.

  • 12 (10 collu) miltu tortiljas
  • 1 (8 unces) iepakojuma krējuma siers
  • 1 galvas salāti
  • 1 (6 unces) iepakojuma sagriezts delikateses tītars
  • 2 tases sasmalcinātu burkānu
  • 2 tases maltu tomātu
  1. Tortiljas vienmērīgi izklāj krējuma sieru. Pa virsu krējuma sieru pārklāj ar salātu lapām. Turcijas šķēles kārto vienmērīgos slāņos virs salātiem. Apkaisa burkānus un tomātu virs tītara šķēlītēm. Tortiljas sarullē ietin. Aptinumus sagrieziet pa diagonāli gabaliņos. Nostipriniet ar zobu bakstāmiem.

Uztura fakti

Viena porcija: 65 kalorijas 2,5 g tauku 8,5 g ogļhidrātu 2,1 g proteīna 5 mg holesterīna 140 mg nātrija.

Visas tiesības aizsargātas © 2019 Allrecipes.com
Drukāts no Allrecipes.com 12.09.2019

Balto pupiņu humuss

Pasniedz ar pilngraudu pitas daiviņām un svaigiem dārzeņiem (sagriezti burkāni, cukini, selerijas, ķiršu tomāti).

2 (15 unces) kannas baltās pupiņas (Great Northern vai cannellini), noskalotas un nosusinātas

1/3 tase tahini (sezama pastas)

3 ēdamkarotes svaigas citrona sulas

Sāls un svaigi malti melnie pipari

2 ēdamkarotes sasmalcinātas svaigas koriandra

Virtuves kombainā apvienojiet pupiņas, tahini, citronu sulu, ķiplokus un ķimenes. Biezeni līdz viendabīgai masai. Pēc garšas pievienojiet sāli un piparus. Karote humusa bļodā un pārkaisa ar koriandru.

Pagatavo 2 tases (porcijas lielums = 2 ēdamkarotes)

Uztura informācija par porciju

Kalorijas: 92, kopējais tauku saturs: 3 grami, kopējais ogļhidrātu daudzums: 13 g, olbaltumvielas: 5 g, nātrijs: 3 mg, šķiedra: 5 g

Franču maizes pica

Sastāvdaļas

1 8 unces pilngraudu franču bagete (apmēram 12 collas gara)
1 glāze mājās vai veikalā nopirkta Marinara mērce
2 tases viegli iepakotas rukola lapas, rupji sasmalcinātas (apmēram 2 unces)
1 glāze daļēji vājš mocarellas siers (4 unces)
¼ tase rīvēta parmezāna siera (3/4 unces)

Uzkarsē cepeškrāsni līdz 425 grādiem. Izklājiet cepešpannu ar foliju.

Pārgrieziet maizi uz pusēm garumā, pēc tam katru pusi šķērsām sagrieziet 4 daļās. Izgrieziet maizes mīksto centru un izmetiet.

Novietojiet maizi ar liekšķeri ar pusi uz augšu uz izklātās cepšanas paplātes. Uz katra gabala uzsmērē 2 ēdamkarotes mērces, tad pārklāj arugulu, tad mocarellu un parmezāna sierus. Cepiet, līdz maize ir grauzdēta un siers izkusis un burbuļo apmēram 12 minūtes.

Katrai porcijai:
Kalorijas 250 Kopējais tauku daudzums 11 g (sāļie tauki 4,5 g, vienkrāsaini tauki 4,1 g, poli tauki 0,7 g) Olbaltumvielas 16 g Ogļūdeņraži 23 g Šķiedrvielas 4 g Nātrija 540 mg

Izbaudiet krēmveida zilā siera mērci un ēdiet arī to. Nomainiet bifeļu ziedkāpostu pret parastajiem spārniem un ar mazākām kalorijām un taukiem, un jūs karsēsit savas karstās lietas (vairākos veidos)!

Bufalo ziedkāposti:

2 ēdamkarotes nesālīta sviesta

1/4 tase karstas mērces, piemēram, Frank ’s

1 ēdamkarote svaigi spiestas citrona sulas

8 tases ziedkāpostu ziedkopas (no apmēram 1 vidējas galvas)

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F.
  2. Mikroviļņu krāsnī uzkarsējiet sviestu nelielā mikroviļņu krāsnī drošā traukā, līdz tas ir izkusis. Sakuļ karstu mērci un citrona sulu un noliek malā.
  3. Lielā bļodā sajauciet olīveļļu, 1/4 tējkarotes sāls un 1/2 tase ūdens. Pievienojiet ziedkāpostu un samaisiet, līdz tas ir labi pārklāts. Izklājiet ziedkāpostu uz cepešpannas ar apmalīti un cepiet, līdz tā sāk brūnināties un ir tikai maiga, 20 līdz 25 minūtes. Vēlreiz sakuliet karsto mērces maisījumu, pārlejiet pāri ziedkāpostiem un mētājiet ar knaiblēm, lai pārklātu. Cepiet ziedkāpostu, līdz mērce burbuļo un ap malām kļūst brūna, vēl 5 līdz 7 minūtes. Pasniedz karstu ar siera mērci.

Autortiesības 2014 Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas.

Pārtikas tīkla virtuve un veselīgi bufalo ziedkāposti ar zilā siera mērci veselīgiem dārzeņu sānu ēdieniem, kā redzams Pārtikas tīklā

Foto autors: Stīvens Džonsons © 2014, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas.

Stīvens Džonsons, 2014, Televīzijas pārtikas tīkls, G.P. Visas tiesības aizsargātas.

Gaiši zila siera mērce

Viena porcija: kalorijas 91, kopējais tauku saturs 8 grami, piesātinātie tauki 2 grami, nātrijs 297 miligrami, ogļhidrāti 2 grami, olbaltumvielas 3 grami

Sastāvdaļas

1/2 tase beztauku vienkāršā jogurta vai grieķu jogurta

1 ēdamkarote svaigas citrona sulas

1/4 tējkarotes Vorčesteršīras mērces

1/2 tase saberzta zilā siera

Košera sāls un svaigi malti melnie pipari

  1. Bļodā sakuļ jogurtu, pienu, majonēzi, citrona sulu, Vorčesteršīras mērci un kajēnu līdz viendabīgai masai. Viegli iemaisa zilo sieru. Pēc garšas pievienojiet 1/2 tējkarotes sāls un melnos piparus. Pārklājiet un ievietojiet ledusskapī nakti, lai aromāti attīstītos.

Cepti kartupeļu kraukšķi

Augu eļļas vārīšanas aerosols 1 liels saldais kartupelis (apmēram ½ mārciņa), mizoti 2 līdz 3 sarkanie kartupeļi (apmēram ½ mārciņa), berzēts ar mizu uz 2 ēdamkarotēm neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas 1 tējkarote sāls ½ tējkarotes melno piparu

Autore Kristīne Napjē, MPH - Tufts Nutrition Letter

Publicēts 2018. gada 17. novembrī

No Aidaho sagrieztiem sarkanajiem kartupeļiem, kas pārklāti ar saldo kartupeļu strēmelēm, tiek iegūts ēdiens, kas ir tikpat skaists kā lieliskas garšas. Tas arī patīk bērniem!

Sastāvdaļas

Augu eļļas vārīšanas aerosols
1 liels saldais kartupelis (apmēram ½ mārciņa), mizots
2 līdz 3 sarkanie kartupeļi (apmēram ½ mārciņas), berzēti ar mizu
2 ēdamkarotes neapstrādātas augstākā labuma olīveļļas
1 tējkarote sāls
½ tējkarotes melno piparu

  1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 ° F.
  2. Izsmidziniet lielu cepešpannu ar gatavošanas aerosolu.
  3. Sagrieziet kartupeļus ļoti plānās šķēlītēs (ja jums tāds ir, izmantojiet virtuves kombainu).
  4. Ielieciet kartupeļus bļodā, pievienojiet eļļu, sāli un piparus. Izmetiet mēteli.
  5. Pārnes kartupeļus uz cepešpannas. Izklājiet tos vienā kārtā.
  6. Cep 10 minūtes, apgrieziet kartupeļus. Cep vēl 5 līdz 10 minūtes vai līdz kartupeļi ir nedaudz kraukšķīgi un zeltaini brūni.

Uztura tīrradnis: berzējiet saldos kartupeļus un sagrieziet ar mizu. Tas ir ēdams un pievieno šķiedrvielas.

Aizvietošana: Sarkanos labi nomainiet ar identisku svaru Aidaho vai Russet kartupeļiem un ievērojiet recepti.

Uztura informācija

Kalorijas: 160 Tauki kopā: 7 g Piesātinātie tauki: 1 g Nātrijs: 590 mg Kopējais ogļhidrāts: 23 g Diētiskās šķiedras: 2 g Olbaltumvielas: 2 g.

Saistītie raksti

Sastāvdaļas 1 kaudze krūze (4 unces) miniatūras penne makaroni izmērīti un hellip


Šī slavenā uztura speciālista veselīgā iemērkšana redzēs jūs ar maksimālo badu

Svarīgākie notikumi

Ja jūs esat humusa cienītājs, tad nekādā gadījumā nekautrējieties. Tomēr, ja vēlaties mazliet sazaroties, jūs atradīsit tūkstošiem citu mērču, ko varat savienot pārī ar jebko, sākot no dārzeņiem līdz plātsmaizēm, tortiljas čipsiem līdz kartupeļiem. Kad esat kaut ko blitējis vai sasmalcinājis rupjā pastā vai biezenī, tā vietā, lai to izklātu uz šķīvja, lai kalpotu kā mērcītis, vai esat kādreiz mēģinājis to pagatavot par vieglu maltīti? Slavenību uztura speciāliste Pooja Makhija Instagram piedāvāja dažus padomus, lai padarītu perfektu iemērkšanu. Viņas padomi noteikti noderētu, it īpaši laikā, kad jūs tik tikko izlaižat no mājām un jums ir jāsajauc lietas ar visu, kas pieejams jūsu pieliekamajā. Apskatiet pilnu recepti:

Īsajā klipā redzama Makhija, kas gatavo Baba Ganoush - tas ir līdzīgs humusam, bet aunazirņu vietā tiek izmantots grilēts vai grauzdēts baklažāns. Viņa sāk ar baklažānu cepšanu. Pēc tam viņa ievieto to traukā un pārklāj, ļaujot tvaikam atraisīt ādu, lai to varētu viegli mizot. Pēc mizas viņa sagriež baklažānu un sasmalcina to gludā biezenī. Toi biezenī viņa pievieno smalki sagrieztu sīpolu, ķiplokus, laimu, sāli, piparus, kā arī biezpienu un samaisa. Uz pastas, kas ir izveidojusies, viņa pārkaisa mazliet sumaka, pievieno jalapenos, un tas ir gatavs ēšanai.

Norādot, ka viņai patīk "vienkārši, veselības kritumi, kas ir labākais veids, kā pārvarēt bada maksimumu", Makhija stāsta saviem sekotājiem, ka viņi varētu "baudīt tos ar burkānu gurķu nūjiņām vai veselīgiem krekeriem vai grauzdētu pitas maizi" vai "izmantot kā sviestmaižu pastas ”. Viņa beidza savu ziņu, lūdzot saviem sekotājiem citas idejas, ko izmantot kā kritumus. "Pastāsti man komentāru sadaļā, lai es arī varētu tos izmēģināt," izlasiet viņas parakstu.

Hummus ir vēl viens populārs Libānas mērcītis.

Pirms dažām dienām viņa savā Instagram rokturī bija padalījusies ar zaļā gramu humusa recepti. Makhija unikālā attieksme pret šo Vidusjūras štāpeļšķiedrām bija tiem, kam bija garlaicīgi ar parastajām aunazirņu un tahini hummus receptēm.

Makhija bija padalījusies arī ar vegāna un bez cukura saldējuma recepti. Tā bija vienkārša recepte, un ikviens to var pagatavot mājās. Lai pagatavotu gardu labumu, viņa bija izmantojusi kokosriekstu pienu, Indijas riekstu, datumus, vaniļas ekstraktu, zemesriekstu sviesta pulveri, kokosriekstu eļļu un tumšo šokolādi.


5 veselīgi kritieni, lai palielinātu jūsu dārzeņus

Dārzeņi ir daļa no labi sabalansēta uztura, taču tie ne vienmēr ir iecienīti. Padariet veselīgu garšu gardu ar šīm bez vainas sajūtām.

Jūs to esat dzirdējuši tik daudz reižu, ka tas ir praktiski ieurbts jūsu galvā: ja vēlaties būt vesels, jums jāēd dārzeņi. No zaļās un lapu lapas līdz oranžai un sarkanai kraukšķībai dārzeņi ir pildīti ar labām lietām, piemēram, A un C vitamīniem, šķiedrvielām, folātiem un kāliju. Tas nozīmē, ka tie nav ikviena iecienītākie, taču, tos ielejot augstas kaloriju mērcēs vai iemetot tos fritētājā, tiek izslēgti visi uztura ieguvumi.

Ja jūs meklējat veidu, esiet vesels un lūdzu, savas garšas kārpiņas, jūs esat nonācis īstajā vietā. Saputojiet šos piecus iegremdējumus, lai šie dārzeņi tiktu iekšā, vienlaikus baudot jūsu aukslējas.

1. Mango Guacamole

Regulāra guakamole ir vairāk nekā lielisks veids, kā transportēt tortiljas čipsus no šķīvja uz paleti. Tā kā avokado ir galvenā sastāvdaļa, gvakamole ir lielisks veids, kā uzņemt veselīgus taukus un E vitamīnu. Patiesībā viena glāze guakamola satur gandrīz 5 miligramus E vitamīna-gandrīz vienu trešdaļu no ieteicamās dienas devas.

Tātad, kas ir labāks par klasisko zaļo, uztura bagātīgo iegremdēšanu? Augļu pildīta versija! Šī recepte prasa pievienot mango, lai papildus palielinātu C vitamīnu, probiotikas un šķiedrvielas. Iemērciet seleriju, un jūs uzreiz saņemsiet porciju gan augļu, gan dārzeņu.

2. Augstas šķiedras Parmezāna mērce

Ja jūs vēlaties pārvērst vieglas uzkodas no dārzeņiem par enerģiju palielinošu veidu, lai veicinātu jūsu dienas degvielu, tam vajadzētu būt jūsu dip. Izgatavots no cannellini pupiņām, tas nodrošina labu devu šķiedrvielu un kompleksos ogļhidrātus. Un ķiploki var uzlabot imūnsistēmu un uzlabot sirds veselību.

3. Delicious Dill Dip

Tas ir kritums ikvienam, kurš vēlas palielināt olbaltumvielu saturu savā uzturā. Papildus tam, ka tas ir bagāts ar muskuļu veidošanas olbaltumvielām, tas ir pildīts ar kalciju, lai jūsu pusdienas uzkodas būtu pilnīgākas. Šī mērcīte darbojas arī ar citiem garšaugiem, tādēļ, ja neesat diļļu cienītājs, esiet radoši un izmēģiniet kaut ko citu.

4. Atsvaidzinoša gurķu mērce

Gurķi ir garšīgi paši par sevi, taču tie arī lieliski papildina lieliskas garšas mērci. Ja jūs meklējat kaut ko vieglu savā paletē, bet lielu pēc garšas, šis kritiens ir īstais ceļš. Tā būs viena veselīga uzkoda, pēc kuras jūs atgriezīsities.

5. Pikants Meksikas Dips

Ja vēlaties savam ēdienam pievienot nedaudz siltuma, šī mērcēšana palīdzēs. Ar papildu sitienu šī recepte paaugstina parasto salsas burku jaunā līmenī, un krējuma-siera un jogurta pamatnē ir ļoti nepieciešamais olbaltumvielu perforators. Tikai dažas sastāvdaļas ļauj ātri un viegli saputot un vienmēr turēt pie rokas.

Par autoru

Šenona Klārka

Šenona Klārka ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece, kas atrodas Edmontonā, Albertā, Kanādā.


  • 4 ēdamkarotes krējuma ar zemu tauku saturu
  • 3 ēdamkarotes dabīgā jogurta
  • 1 ēdamkarote mango čatnija
  • 1 ēdamkarote citrona sulas
  • Šķipsniņa karija pulvera

Lai iegūtu vairāk informācijas pusdienu kastes receptēm, dodieties uz vietni www.annabelkarmel.com

M & ampB 's rezidenta atšķiršanas eksperte Annabel Karmel ir vairāk nekā 25 gadu pieredze bērnu uztura jomā un ir vislabāk pārdotā autore. 45 pavārgrāmatas un skaitīšana!

Viņa pat saņēma MBE Queen & rsquos Birthday Honors par izcilu darbu bērnu uztura jomā.

Skatieties Annabel Karmel '.s vienkāršo recepšu videoklipus mūsu YouTube kanālā šeit.

Populārākie raksti Maltītes un cepšana

Cik daudz piena vajadzētu dzert jaundzimušajam?

Var būt grūti saprast, cik daudz piena jūsu mazulis vēlas un vajag, it īpaši, kad viņš aug.

Annabel Karmel padomi par atradināšanu

Noslaukiet šīs atšķiršanas raizes, izmantojot vienkāršos Annabel Karmel padomus

Helovīna cepumi

Ekskluzīvā Pudsey zīmola zilā SurSol pudele tika laista tirgū 2020. gada novembrī un ir pieejama visu gadu. Par katru pārdoto 100 ml pudeli Sursol ziedos 25 p bērniem, kuriem tas nepieciešams.

Piemērots visai ģimenei, Colief D3 vitamīna pilieni ir uztura bagātinātājs, kas bagāts ar D3 vitamīnu, un ideāls risinājums nepieciešamās D3 vitamīna devas nodrošināšanai.

Grūtniecība ir aizraujošs laiks, skaitot mēnešus, nedēļas un dienas līdz mazā atnākšanai. Bet tas var būt arī nelielu rūpes, niknumu un satricinājumu laiks - viens no tiem ir grēmas.

Weleda Natural Baby Care produkti ir īpaši izstrādāti, lai aizsargātu un atbalstītu veselīgas ādas attīstību, un ir droši pat visjutīgākajai zīdaiņu un bērnu ādai. Produkti ir izstrādāti ar ārstu un vecmāšu palīdzību, un tie ir dermatoloģiski pārbaudīti, lai jau no paša sākuma nodrošinātu maigu, dabisku aizsardzību.

Džons Lūiss ir izlaidis jaunu produktu klāstu jūsu mazulim, sākot no automašīnas sēdekļiem līdz ratiņiem un ratiņiem.

Īstā dzīve ar mazuli vienmēr nav perfekta, tāpēc ļaujam aptvert ar to saistīto haosu, jautrību un izaicinājumus.

ASDA mazie eņģeļi vienai laimīgai mammai un mazuļa lasītājam dod iespēju laimēt ģimenes izklaidējošu dienu Peppa Cūku pasaulē Paulton & rsquos parkā!

Katrs jaunais vecāks neapšaubāmi ir misijā iegūt vairāk zzz & rsquos, tāpēc noteikti ir jēga izpētīt mazajam labāko matraci un uzzināt, kas patiesībā notiek zem virsmas, uz kuras viņš guļ vairāk nekā 8 stundas katru dienu.

Mother & ampBaby sadarbojas ar Glossybox, lai pirmo reizi parādītu skaistumkopšanas kastītes ierobežotā daudzumā, un katru labojumu ar mīlestību pārraudzīja mūsu ekspertu komanda. Iegūstiet savu jau šodien.

Šomēnes karstajā krēslā un tieši no mātes un mazuļa redaktora un iepirkumu groza Marija Mārtina dalās tajā, ko viņa ieraudzīja, lai sagatavotu jūs jautrām reizēm dārzā, parkā vai, iespējams, vietējā lidostā ar jūsu mazuļiem un maziem bērniem šovasar.

Atpakaļskaitīšana līdz mazuļa atnākšanai ir aizraujošs laiks! Bet grūtniecība var būt arī nelielu rūpes, niknumu un satricinājumu laiks - viens no tiem ir grēmas.

Mēs esam sadarbojušies ar šo godalgoto ādas kopšanas zīmolu grūtniecēm, dzemdībām, jaunām māmiņām un jaundzimušajiem, Mana eksperte vecmāte, lai dotu iespēju 5 laimīgām māmiņām un mazulītēm laimēt šīs būtiskās māmiņas.

Mēs sazinājāmies ar manu vecmāti, lai sadarbotos ar mūsu YouTube grūtniecības sēriju, lai atbildētu uz jūsu bieži uzdotajiem jautājumiem otrajā trimestrī!

Būdams vecāks, jūs, iespējams, katru dienu uzņemat vairākus sava mazuļa fotoattēlus, un jūs varat tik daudz pārsteidzošu atskaites punktu svītrot jūsu sarakstam, kad vērojat mazuļa augšanu, šo pagrieziena punktu un atmiņu iemūžināšana un kopīgošana ir prieks.

Turpinājumā Mātes un bērna izmēģinātajā un pārbaudītajā karstajā sēdeklī mēs lūdzām vecākus izteikt savu viedokli par Joie litetrax 4 & trade ratiņiem un termo & trade pēdām.

Mēs sarunājāmies ar manu vecmāti, lai runātu par visām pirmsdzemdību nodarbībām.

Bērna plānošana var kļūt dārga, tāpēc sāciet savu Amazon mazuļu vēlmju sarakstu tūlīt, lai viss būtu vienā vietā un sadalītu izmaksas.

Mēģināt bērnu? Trenējieties, kad esat auglīgākais, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas, izmantojot mūsu ērti lietojamo ovulācijas kalkulatoru.

Kad tavs mazulis ir piedzimis? Ja jums ir grūtības atcerēties datumus un saskaitīt dienas uz pirkstiem un kāju pirkstiem, neuztraucieties un izmantojiet mūsu termiņa kalkulatoru.

Vai tas ir zēns vai meitene? Pastāstiet mūsu rīkam par ieņemšanas mēnesi un vecumu un uzziniet!

Bauer Media Group sastāv no: Bauer Consumer Media Ltd, uzņēmuma numurs: 01176085, Bauer Radio Ltd, uzņēmuma numurs: 1394141 Juridiskā adrese: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, uzņēmuma numurs: LP003328 Reģistrēts Birojs: Akadēmiskais nams, 24-28 Oval Road, Londona, NW1 7DT. Visi reģistrēti Anglijā un Velsā. PVN Nr. 918 5617 01

HA Bauer Publishing ir licencējusi un regulē kredīta starpniecību FCA (atsauces Nr. 845898)


Tomāti, pipari, sīpoli un svaiga koriandrs tradicionālajā Meksikas salsā nodrošina C vitamīnu un daudz garšas, īpaši karstākas salsas, kas ir smagas uz jalapeño pipariem. Tomātu salsā ir arī daudz likopēna - spēcīga antioksidanta, kas var palīdzēt aizsargāt šūnas no bojājumiem.

Pagatavot salsu mājās ir viegli, taču ir daudz veikalos nopērkamu, kas arī garšo garšīgi un izvairās no neveselīgām sastāvdaļām. (Izlasiet uztura etiķeti un neiegādājieties tos, kas satur daudz nātrija, saldinātājus vai ķīmiskus konservantus.)

Negatīvie ir tas, ka parastais veids, kā baudīt salsu un#8212 kā mērci tortiljas čipsiem —, nozīmē apēst visu čipsos esošo sāli un taukus. Tik daudz par veselīgu uzkodu. Lai iegūtu veselīgāku iespēju, apsveriet iespēju pašiem pagatavot tortiljas čipsus vai izvēlēties ceptus čipsus, nevis ceptus.

Ir daudz radošu veidu, kā izmantot salsu, kas izmanto tās garšu un daudzpusību. Tātad, ja jūs esat ventilators, neierobežojiet savu baudījumu ar milzīgu tortiljas čipsu grozu. Izmēģiniet šīs idejas veselīgām lietām, ko ēst kopā ar salsu.

Vēl 10 šī aromātiskā meksikāņu garšvielas izmantošanas veidi

  1. Ar olām. Top olu kultenis vai omlete ar lielu sāls salātu. Vai arī karote olas un salsu pilngraudu tortiljā, lai sarullētu kā brokastu burrito. Pilngraudu tortilla pievieno šķiedrvielas. Pikantam sitienam virsū velciet olas ar nedaudz karstu salsu.
  2. Gaļas pagatavošanai lēnajā plīts. Ievietojiet cūkgaļas cepeti bez kauliem vai vistas krūtiņas bez ādas bez lēnas plīts. Pa virsu uzber bagātīgu daudzumu mājās gatavotas vai veikalā nopirktas salsas (piemēram, 4 kilogramus smagam cūkgaļas cepetim ielej lielā burkā ar veikalā nopirkto salsu). Gatavojiet zemā temperatūrā 4 līdz 6 stundas atkarībā no lēnās plīts un gaļas daudzuma, ko gatavojat. Kad tas ir paveikts, sasmalciniet gaļu ar divām dakšām, sasmalcinātajā gaļā iekļaujot salsu. Tagad jums ir liela partija pildījumu taco, burrito vai jebkurām Meksikas tēmu kastrolēm. (Ja to papildināt ar sasmalcinātu svaigu koriandru, tas ir patīkams pieskāriens.) Pārpalikumi arī viegli sasalst.
  3. Salātu mērcei aizstājiet salsu. Zaļie salāti ir jaukas, zemas kaloritātes pusdienas un sānu ēdieni, bet veikalā nopērkamie salātu mērces var saturēt daudz sāls, cukura un tauku. (Vēlreiz izlasiet uztura etiķeti un skatieties porciju izmērus.) Ja jūs nevarat izturēt ideju par diezgan sausiem salātiem, bet vēlaties samazināt kalorijas no salātu mērces, izmēģiniet salātos lielu kausiņu. Tas īpaši labi darbojas ar salātiem, kas satur pupiņas (domāju, ka melnās, sarkanās vai pinto pupiņas) vai kādu sasmalcinātu vārītu vistu. Sals pievieno nedaudz mitruma un jalapeño piparu, kas citādi varētu būt mīlīgas pusdienas.
  4. Virs grilētas zivis ar salsu. Tas īpaši labi darbojas ar lasi, kas apvienots ar augļu bāzes salsu. Vislabāk ietiniet zivis un salsu folijas paciņā, lai izvairītos no liela putra, pagriežot zivis uz grila.
  5. Slather savu hamburgeru ar salsu tik ugunīgu, cik vēlaties. Tie, kas satur daudz ķiploku vai kūpinātu papriku, ir ideāli piemēroti burgeriem.
  6. Samaisiet salsu putraimos. Iemest nedaudz sasmalcinātu meksikāņu sieru ir arī jauki. (Skatieties siera daudzumu, ja ierobežojat piesātināto tauku daudzumu.)
  7. Marināde. Sajauciet salsā nedaudz rapšu eļļas un/vai svaigi spiestas citrusaugļu sulas, lai to atšķaidītu, pēc tam izmantojiet to kā iecienītākās gaļas marinādi.
  8. Ar garneļu kokteili. Tā vietā izlaidiet kokteiļu mērces dragas lielās maigās garneles caur koriandra smago salsu.
  9. Mājas čili. Pievienojiet savam čili burciņu veikalā nopirktas salsas, lai tas kļūtu no laba uz lielisku.
  10. Uz cepta kartupeļa. Sātīgām un apmierinošām pusdienām vai vakariņām piešķiriet garlaicīgam kartupelim picu, pievienojot salsu, grilētus piparus un sīpolus un apkaisa sieru.

Saistīts

Abonējiet mūsu biļetenu, lai saņemtu atjauninājumus, un mūsu bezmaksas, lejupielādējamu brošūru par veselīgām ģimenes receptēm.


Kā pagatavot patiešām labu dārzeņu mērci:

Tas ir ne tikai patiešām labi, bet arī ļoti vienkārši pagatavojams, un jūsu pieliekamais un ledusskapis, iespējams, satur lielāko daļu, ja ne visas sastāvdaļas.

Vienkārši iemest tos bļodā, samaisiet, un jūsu mērce ir gatava! & ndash Es ieteiktu ledusskapi ledusskapī turēt apmēram divas stundas, lai rehidrētu garšaugus un ļautu garšām saplūst.

Kuru dārzeņu jūs vispirms iegremdēsit?

Vai meklējat vairāk garšīgu mērču receptes? Izmēģiniet šos:

Gaidiet RAVE atsauksmes par šo recepti. Es nešaubos, ka jums, jūsu draugiem un jūsu ģimenei patiks šī Patiešām labā veģetāriete tikpat ļoti kā man!


Biešu un diļļu iegremdēšana

Ielieciet 300 g vārītas, sasmalcinātas bietes, 2 ēdamk olīvju eļļa, 1 ēdamk dabīgais jogurts, 4 ēdamk tahini un dažas garšvielas virtuves kombainā un saputo, lai izlīdzinās. Iemaisa saujiņu sasmalcinātu dilles kalpot.

Avokado garšaugu mērcēšana

Ielieciet 1 ķekars sasmalcinātu pavasara sīpoli, sula no laims, 4 ēdamk skābs krējums, 1 mizoti, kauliņi un sagriezti kauliņos avokado un sauja katrs koriandrs un maurloki virtuves kombainā. Puto līdz viendabīgai masai un pārkaisa ar asā mērce kalpot.

Artišoka mērce

Ielieciet 2 burkas ar nosusinātu artišoka sirdis, 1 sasmalcināts ķiploka daiviņa virtuves kombainā ar 3 ēd.k eļļa no burkas un saspiest citronu sula. Sakuliet, līdz gluda. Iemaisa rīvētu 3 ēd.k parmezāns, smidzināt ar vairāk eļļa un pārkaisa ar kūpināta paprika kalpot.

Grieķu fetas mērce

Whiz 200g bloks sabruka feta, 6 ēdamk dabīgais jogurts, sula no 1 citronu, un šķipsniņu Kajenna virtuves kombainā. Pārkaisa kaltētas sarkanās čilli pārslas kalpot.

Marokas piparu mērce

Ielieciet 4 nosusinātus grauzdētus sarkanie pipari no burkas, ½ sasmalcināta ķiploka daiviņa, 50 g grauzdētas valriekstu pusītes, 2 ēdamk harissa, 2 ēdamk olīvju eļļa un sula a citronu virtuves kombainā. Sakuliet, līdz gluda.

Viegli aoli

Vai vēlaties pagatavot zīdainus, ķiplokus saturošus aoli ​​ar visu garšu, bet bez smaržas? Izmēģiniet šo ļoti vienkāršo versiju-mums patīk, ja tā tiek pasniegta ar čipsiem, kas paredzēti dunkēšanai.

Zilā siera mērce

Šī perfekta mājās gatavota iegremdēšana kliedz pēc dažiem kartupeļu daiviņām vai vistas spārniņiem. Lielisks našķis, ja jums ir draugi.

Klasiskais humuss

Šī samtainā aunazirņu mērce lieliski papildina Tuvo Austrumu vai Vidusjūras mezze mielastu. Turklāt pašam pagatavot humusu ir vieglāk, nekā jūs domājat ...

Gurķu raita

Šī maigi garšvielu raita ir ātra iegremdēšana, kas izskatās izsmalcināti. Pasniedziet to ar siltām pitām, lai iegūtu lielisku našķi vai ideālu iesācēju. Tas ir arī ideāls, atvēsinošs garšvielas pikantiem ēdieniem.

Biešu, jogurta un laima mērce

Šī dinamiskā, pikanta, piecu sastāvdaļu mērce ir ideāli pasniegta ar grilētu halloumi šķēlītēm. Noteikti viens nākamajam BBQ.

Piknika mērcēšanas burkas ar zirņu guakamolu

Šīs uzkodas ir ne tikai pildītas ar garšu, bet arī ir tik skaistas, ka pat varētu darboties kā galda rotājumi. Vienkārši un ātri pagatavojami, burciņas ātri kļūs par ģimenes iecienītāko.

Zaļā dieviete un sarkanā velna iemērkšana

Šīs zaļās dievietes un sarkanā velna mērces ir lielisks veids, kā padarīt jūsu pikniku interesantāku, un tās ir lieliskas kā uzkodas kopā ar dzērieniem.

Charred chilli salsa

This salsa (made with both red and scotch bonnet chillies) goes great with grilled meat, making it the perfect accompaniment for a BBQ. Check out more of our BBQ recipes for inspiration.

Hemp oil pesto

Try our hemp oil pesto for a classic twist on the Italian basil pesto recipe to make a really fresh dip.

Harissa honey dip

This sweet and spicy dip from Persian cooking guru Sabrina Ghayour is a great idea for a middle-Eastern dinner party spread to serve with crunchy fish fritters.

Queso fundido

Layers of melting cheese and spicy chorizo make up this seriously OTT hot Mexican dip. Be prepared to fight over this one.

Blue cheese dip for buffalo wings

The best blue cheese dip recipe! This recipe for buffalo wings with blue cheese dip comes from Randy’s Wing Bar and they are addictive. To make an authentic buffalo wing you should use Frank’s® RedHot Sauce.

Cucumber with soured cream and dill

Our refreshing dip would go really well with some homemade flatbread. Salting the cucumber gets rid of a lot of the liquid and makes it really crunchy!

Korean dipping sauce for pancakes

We love this Korean dipping sauce, made with Asian ingredients to give courgette fritters a Korean-style makeover. This zingy dip is easy for a dinner-party starter. Make it a Korean-themed banquet with our Korean recipes.

Crab and chilli dip

We have paired our crab and chilli dip with salt-crusted Jersey Royals. These make a great starter or snack to serve with drinks. They are salty as you’d expect, so don’t cut any of the potato up as they will absorb more salt.

Dukkah goat’s cheese with homemade flatbread

Dukkah (which means to pound) is a dry dip originating in Egypt where bread is dipped into olive oil before the dip so it sticks. It’s also great for sprinkling on steamed or roast veg to make them more interesting.

Charred romesco sauce

We have created a vegan charred romesco sauce to dip tender spring onions into, a great vegan alternative for the BBQ.


Recipes for a Heart-Healthy Lifestyle

A heart-healthy lifestyle starts with healthy food choices. Eating a variety of foods rich in nutrients like potassium, calcium, magnesium, fiber, and protein and lower in sodium and saturated fat can help keep your blood pressure low and protect against heart disease and stroke.

Eating heart-healthy doesn&rsquot have to be boring or bland. In fact, it can be easy and delicious! Spring is the perfect season to load up on more fruits and vegetables. Keep your meals fresh and flavorful with these inspired, heart-healthy dishes for every occasion. Recipes with an asterisk are low sodium, which means they have 140 mg of sodium or less per serving.

Try these affordable, delicious recipes and helpful healthy eating resources from our partners at the U.S. Department of Agriculture (USDA) the National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) and the American Heart Association (AHA).